wyciskanie leżąc

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -120kg x 6powtórzenia -130kg x 4 -132,5kg x 3 -135kg x2 -135kgx2

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -120kg x 6powtórzenia -130kg x 4 -135kg x 3 -137,5kg x2 -140kgx1 bez francuskiego:)

jest regenracja ,odnowa itd to czas na cieżki trening ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 15 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2

Reko15: w podstawowych ćwiczeniach czyli martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, możesz dodać wyciskanie sztangi sprzed głowy.

Dzień regeneracji! 21/05/2011 Dziś byłem na siłowni tak jakoś rekreacyjnie no i chciałem spróbować sil w trójboju i oto wyniki jak dla mnie to nawet nieźle,nauczyłem sie dobrze wykonywać niektórych ćwiczeń,które zapewne mi pomogą;p Wyciskanie leząc 65kg Martwy ciąg 100kg Przysiad 85kg Powiedzieli że nawet się nadaje technikę by się poprawiło ale [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 31.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dziś ludzi jak nigdy z 40 osób,stojaki zajęte ale jakoś sobie poradziłem.Siady poszły jak i reszta treningu myślałem ze klatka gorzej a jednak nie :) Zamieniłem sobie za wiosłowanie sztanga na podciąganie mam zjeybana technikę i postanowiłem ze na ta chwile lepsze będą podciągania niż na [...]

Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc. za tydzień zmiana zakresów, będzie: A- przysiad 7sX6p B- wl 7sX6p C- mc 7sX6p D- pp 7sX4p Micha nadal bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na [...]

[...] cwiczyl bym tak biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 10 8 8 uginanie ze sztanga na modlitewniku lub w podporze o udo 4 serie po 10 8 8 8 tric francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 8 wyciskanie hantelka zza glowy 3 serie po 10-8 porecze lub wyciag 3 serie po 12-10 pozostale rzeczy po korekcie anara wygladaj ok odpowiedz na [...]

Według mnie najlepiej bić w sylwetkę osób trenujących np MMA ( ale nie te tłuściochy ) :p. Nie wiem zbytnio co napisać bo nie ma konkretnego pytania. Zacznij regularny trening 3x w tygodniu (PODSTAWOWE ĆWICZENIA- typu MC, PRZYSIADY,WYCISKANIE LEŻĄC,PODCIĄGANIE,WIOSŁOWANIE,WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE ) to są przykłady PLAN możesz znaleźć w PIERWSZY ROK [...]

Kamsonik moim zdaniem fajnie bedzie jak dodasz podejscie holistyczne do kazdego cw np rozpietki i wyciskanie lezac w poziomie 1 seria 12-15, 2 seria 6-8, 3seria 12-8. Tylko przy cw 1 a z reguly jest to cw wielostawowe, czyli bardziej obciazajace. Z racji tego ze uzywa sie wieksze ciezary powinienes zrobic wiecej serii rozgrzewkowych mimo wszystko. [...]

[...] ze sztangą na barkach(3s. 60kg, ale siady niepełne) 2. 3-4s. mc/podciąganie sztangi do brzucha/drążek (50kg/42kg/6p+4 z krzesła) 3. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s.(45 kg) 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s.(26kg) 5.uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s.(26kg) 6. wyciskanie francuskie sztangi siedząc(26kg) 7 na zmianę brzuch/łydki [...]

Trochę zmodyfikowałem ten plan A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. dipsy 5. szrugsy z hantlami nad głową B - PULL 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą 3. podciąganie na drążku 4. podciąganie podchwytem 5. wznosy hantli bokiem Zamieniłem kolejność tak jak podpowiedziałeś. Zamiast uginania sztangi [...]

ze strony organizatora Lista Zawodników Sekcji Sportów Siłowych Siemianowice Śląskie i Specjalnych Gości z zaprzyjaźnionego Klubu - SK Skarpa Bytom w Wyciskanie leżąc: Kategoria do 40 KG: 1 .Bartlomiej Prukop – 10 letni zawodnik – 30 KG. Kategoria do 60 KG: 2. Klaudyna Zawadzka – 55 KG 3. Natalia Wencel – 45 KG 4. Renata Olczyk – 45 KG [...]

[...] ;) Wyciskanie sztangi płasko 45 55 65 75 75 Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre 25 Rozpiętki na bramie 30 30 25 Rozpiętki na ławce prostej 17,5 Przeciąganie sztangielki za siebie 10*27,5 27,5 Uginanie ramion z sztangą 25 30 35 30 francuskie wyciskanie leząc 12 30 35 35 Uginanie ramion na bramie 30 Sciąganie jajec 60

[...] 10*14 10*14 10*14 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 17,5 Przenoszenie ciężarka za głowę 2*12 30kg Uginanie ramion z sztangą 12*27,5 8*32,5 6*37,5 8*32,5kg francuskie wyciskanie leząc 12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5 Uginanie ramion hantle 10*18 10*18 10*18 10*18kg Ściąganie łamana wyciąg 12*30 12*30 12*30 12*30 21 2 serie z obciążeniem 20kg

[...] 8*27,5 8*27,5 Rozpiętki na bramie 10*30 10*30 10*30 Rozpiętki na ławce prostej 15 Pompki na poręczach 3*12 Uginanie ramion z sztangą 12*27,5 8*32,5 6*37,5 8*37,5 francuskie wyciskanie leząc 12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5 Uginanie ramion na bramie 15*22 15*25 15*30 15*25 Ściąganie łamana wyciąg 12*50 12*60 12*60 12*60 Brzuszki z skrętem 3*30 [...]

[...] 22,5 22,5 Rozpiętki na ławce prostej 12*15 12*17 17 Sztangielka za głowę 12*25 12*25 12* 27 A_Uginanie ramion z sztangą 12*30 35 10*35 35 B_francuskie wyciskanie leząc 12*30 35 30 25 A_Uginanie ramion na bramie 15*25 30 30 30 B_Ściąganie łamana wyciąg 12*50 12*60 12*60 12*60 Brzuszki z skrętem 3*30 Spięcia [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx6 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 32,5kg/35kg/37,5kg 30kg/32,5kg/35kg 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 25kg/27,5kg/30kgx7 25kg/27,5kg/30kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg [...]

Znaczy tak jak kolega wyżej radzi (piramidka) polecam robić w podstawowych ćwiczeniach (przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, MC) a w reszcie stałym ciężarem (np po 8 powtórzeń )